骑自行车瘦腿还是粗腿

会瘦腿。骑行强度只要不超过能力范围，就不会粗腿。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。骑自行车这种体育运动不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所。

深蹲也可以瘦腿。双腿分开，脚尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前。慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回。每天循环深蹲30次左右。深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧。

后腿伸展也能够瘦腿。俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。调整呼吸后，将左腿向上方伸展，直到肌肉感觉微微酸痛，保持两个深呼吸后返回。然后换右腿伸展。每天重复伸展30次左右。

空中骑车也可以瘦腿。后背伸直躺在地垫上，双手掌心朝下，双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部。慢慢的抬起双腿进行空中骑车运动。每次坚持运动一分钟，休息15秒后再继续运动。每天循环伸展三到五分钟。