划船机怎么用

要使用划船机，大家首先要把脚放在踏板上，用皮带系紧；刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄；膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。最后伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机是一项相对比较安全的器材，不过如果大家的姿势做不正确，也是会造成肌肉拉伤等严重的情况的。

在使用之外，要检查阻力设置的档位，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，很容易造成肌肉拉伤。大家应该从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。

在使用划船机的时候要注意背部不可以弯曲，这个问题在原本站姿、坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。大家应该挺直背部，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。

除此之外，过分追求伸展也是错误的。些人为了做到极致，会把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖，这是错误的行为。大家的小腿应该垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾。